Sağlıklı Yaşamın İpuçlarını Keşfedin
Antrenman Sonrası Recovery Sürecini Destekleyen Smoothie
Antrenman sonrası Kahveli&Fıstıklı Smoothie 💪🏻⚡️
1 porsiyon için malzemeler:
- 1,5 su bardağı soya sütü veya yağsız laktozsuz süt (300ml)
- 1 adet orta boy olgun muz
- 1/2 su bardağı soğuk espresso (100ml)
- 20g ıspanak
- 1 ölçek vanilyalı veya çikolatalı protein tozu
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (16g)
⚡️1 porsiyon için besin değerleri:
- 430 kcal
- 17,8g karbonhidrat
- 34,7g protein
- 18,5g yağ
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blendırdan geçiriyoruz ve hazır. Afiyet olsun 🫶🏻
Muzlu&Ballı Smoothie 💪🏻⚡️
1 porsiyon için malzemeler:
1 adet orta boy olgun muz
1/2 su bardağı ıspanak (90g)
1 ölçek protein tozu (whey veya bitkisel protein tercih edilebilir)
1 tatlı kaşığı bal
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1,5 su bardağı soya sütü veya yağsız süt
1/2 çay kaşığı tarçın
10 adet çilek
1/2 su bardağı yaban mersini
⚡️1 porsiyon için besin değerleri:
599 kcal
68g karbonhidrat
40,1g protein
18,5g yağ
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blendırdan geçiriyoruz ve hazır. Afiyet olsun 🫶🏻